La L-citrullina, sia sintetica che in anguria, ha dimostrato di migliorare la funzionalità vascolare e l’ossigenazione muscolare, grazie ad una maggiore biodisponibilità di L-arginina e sintesi di ossido nitrico (potente vasodilatatore).
La letteratura scientifica ci offre numerosi studi sul miglioramento delle performance sportive e nei recuperi post allenamento e gara negli atleti di tutte le discipline.
In atleti di pallamano, ad esempio, nella fase di preparazione pre-stagionale sottoposti ad attività eccessiva e prolungata, è stato somministrato come integratore 1 grammo di Citrullina tre volte al giorno per 4 settimane.In questi atleti è stata riscontrata una notevole riduzione di lattato nel sangue migliorando le prestazioni sportive ed il recupero muscolare. (Biochem Genet. 2017 Jun 29. doi: 10.1007/s10528-017-9807-8. The Effect of Citrulline/Malate on Blood Lactate Levels in Intensive Exercise.Kiyici F1, Eroğlu H2, Kishali NF3, Burmaoglu G3).
Anche negli atleti podisti impegnati nella mezza maratona è stata dimostrata una prestazione atletica migliore ed una diminuzione del dolore muscolare da 24 a 72 ore dopo la corsa mantenendo basse concentrazioni di lattato nel sangue. (Food Nutr Res. 2017 Jun 13;61(1):1330098. doi: 10.1080/16546628.2017.1330098. eCollection 2017.Biochemical, physiological, and performance response of a functional watermelon juice enriched in L-citrulline during a half-marathon race. Martínez-Sánchez A1, Ramos-Campo DJ2, Fernández-Lobato B3, Rubio-Arias JA2, Alacid F2, Aguayo E1.
Altro miglioramento della performance si è avuta in podisti impegnati nei 5000 e 10000 metri realizzati in due giorni consecutivi, grazie ad una integrazione con Citrullina più Arginina e aminoacidi a catena ramificata (BCAA). (J Sports Sci Med. 2016 Aug 5;15(3):509-515. eCollection 2016 Sep.The Supplementation of Branched-Chain Amino Acids, Arginine, and Citrulline Improves Endurance Exercise Performance in Two Consecutive Days. Cheng IS1, Wang YW1, Chen IF2, Hsu GS3, Hsueh CF2, Chang CK4).
Sono stati inoltre valutati gli effetti della somministrazione di 8 grammi di Citrullina un’ora prima di effettuare esercizi di sollevamento pesi, dimostrando un miglioramento delle prestazioni in atleti impegnati negli sport basati sulla forza e resistenza muscolare dopo somministrazione di Citrullina poco prima dell’impegno atletico.(Eur J Nutr. 2017 Mar;56(2):775784.doi:10.1007/s0039401511246.Epub2015Dec11.Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Glenn JM1,2,3, Gray M4,5, Wethington LN4, Stone MS4,5, Stewart RW Jr4,5, Moyen NE5).
In ciclisti impegnati in attività moderata e intensa, l’integrazione con 6 grammi di Citrullina per sette giorni ha migliorato le prestazioni sportive. Nello stesso studio lo stesso risultato non si è ottenuto con la somministrazione di 6 grammi di L-Arginina per sette giorni. (J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2014. Epub 2015 May 28.l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans.Bailey SJ1, Blackwell JR2, Lord T2, Vanhatalo A2, Winyard PG3, Jones AM2).
Questi risultati ci indicano che la somministrazione di L-Citrullina è utile, in tutti gli sport, quando si richieda una corretta integrazione alimentare con prodotti naturali al fine di migliorare il recupero muscolare e le prestazioni atletiche.
Valerio Costantino – Naturopata
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